Mindfulness adalah cara melatih pikiran supaya kita bisa lebih sadar dengan apa yang sedang terjadi saat ini. Yang dimana kita belajar untuk fokus pada keadaan yang sekarang, menerima apa yang dirasakan, dan tidak langsung menghakimi diri sendiri. Dengan mindfulness, seseorang bisa lebih peka terhadap perasaan, lebih tenang, dan tidak gampang terbawa stres.
Saat ini mindfulness banyak dipakai sebagai cara sederhana untuk mengurangi stres, overthinking, dan kecemasan. Tujuannya bukan untuk menghilangkan masalah, tetapi membantu kita menghadapi masalah dengan pikiran yang lebih jernih.
Berikut adalah beberapa cara untuk melatih mindfullness kita yaitu:
1. Fokus ke diri sendiri
Kadang pikiran kita terlalu penuh karena mikirin banyak hal sekaligus. Coba berhenti sebentar dan fokus ke diri sendiri. Rasakan napas, dengarkan suara di sekitar, lihat apa yang ada di depan mata, dan sadari apa yang sedang kamu rasakan. Hal kecil seperti ini bisa bikin pikiran lebih tenang.
2. Atur pernafasan
Kalau mulai cemas atau banyak pikiran, coba tarik napas pelan-pelan. Tarik dari hidung, tahan sebentar, lalu keluarkan perlahan. Ulangi beberapa kali. Cara sederhana ini bisa membantu tubuh lebih rileks dan pikiran jadi lebih stabil.
3. Terima diri sendiri
Kadang kita terlalu keras sama diri sendiri. Mindfulness mengajarkan kita untuk menerima diri apa adanya. Perlakukan diri sendiri seperti kamu memperlakukan teman baik. Tidak harus sempurna, yang penting terus berkembang.
Leave a Reply